健康生活，理想血壓——第26個(gè)“全國(guó)高血壓日”

2023年10月8日是第26個(gè)全國(guó)高血壓日，宣傳主題是“健康生活，理想血壓”。高血壓可導(dǎo)致心、腦、腎等靶器官損害，引起冠心病、心力衰竭、腦出血、腎衰竭等多種疾病。

高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)：

目前我國(guó)采用正常血壓（收縮壓＜120mmHg和舒張壓＜80mmHg）,正常高值(收縮壓120~139 mmHg和（或）舒張壓80~89 mmHg)和高血壓（收縮壓≥140 mmHg和（或）舒張壓≥90 mmHg）進(jìn)行血壓水平分類。以上分類適用于18歲以上任何年齡的成年人。

《中國(guó)高血壓防治指南（2018修訂版）》將高血壓的定義為：在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測(cè)量診室血壓，收縮壓≥140 mmHg和（或）舒張壓≥90 mmHg。收縮壓≥140 mmHg 和舒張壓＜90 mmHg為單純收縮期高血壓?；颊呒韧懈哐獕菏?，目前正在使用降壓藥物，血壓雖然低于140/90 mmHg，仍應(yīng)診斷為高血壓。

高血壓的8類高危人群：

1.高血壓前期：收縮壓120-139mmHg和/或舒張壓80-89mmHg的人群

2.年齡≥45歲

3.超重和肥胖，BMI（體重指數(shù)）≥24kg/m2；或中心性肥胖（男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm）

4.有高血壓家族史

5.高鹽飲食（日攝入鹽分含量在6g及以上）

6.長(zhǎng)期大量飲酒，以及吸煙（包括被迫吸煙，即二手煙）

7.缺乏體力活動(dòng)，長(zhǎng)期久坐辦公族等工作

8.高強(qiáng)度的工作、精神壓力、緊張等情緒

預(yù)防高血壓，從日常生活做起：

1.限制鈉鹽攝入。目前WHO建議每日食鹽小于5.0g/d，可用低鈉鹽替代普通食鹽。

2.保持健康體重（18.5-23.9kg/m2）。當(dāng)機(jī)體出現(xiàn)超重和肥胖時(shí)（尤其是中心性肥胖）（男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm），高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)上升。其中BMI平均增加10kg/m2，男性收縮壓高17mmHg，女性收縮壓高14mmHg。

3.適量運(yùn)動(dòng)。建議規(guī)律每周至少3次及以上中等強(qiáng)度，每次持續(xù)30-45min，每周150min的有氧運(yùn)動(dòng)可降低收縮壓8mmHg。

4.戒煙。吸煙是目前導(dǎo)致高血壓較為常見的因素，吸煙可導(dǎo)致血壓和心率增快，加速血管硬化。二手煙也可導(dǎo)致血壓異常，該方面對(duì)女性尤為明顯。

5.戒酒。大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。

6.保持心理的平衡。避免內(nèi)心的焦慮、緊張等長(zhǎng)期負(fù)面情緒的堆積。機(jī)體長(zhǎng)期在這種狀態(tài)下，可導(dǎo)致心率、血壓、體溫、肌肉緊張度、代謝水平均有不同程度的顯著變化。