三減三健，從我做起

今年9月1日是第17個(gè)全民健康生活方式日，今年的宣傳主題是：“三減三健”從我做起。倡導(dǎo)公眾主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，掌握健康技能，積極踐行文明健康的生活方式，引導(dǎo)全社會(huì)共同關(guān)注健康生活方式，落實(shí)“做自己健康第一責(zé)任人”理念。圍繞嬰幼兒、兒童青少年、老年人群與職業(yè)群體等特定人群開(kāi)展重點(diǎn)健康知識(shí)科學(xué)普及活動(dòng)，引導(dǎo)廣大群眾主動(dòng)采取健康的生活方式，在9月第二周開(kāi)展減油宣傳，第三周開(kāi)展915減鹽周宣傳，向公眾宣傳控油減鹽理念和技巧，9月下旬針對(duì)“健康口腔、健康體重、健康骨骼”開(kāi)展宣傳倡導(dǎo)，普及相關(guān)知識(shí)與技能。

我的健康我做主，從我做起“三減”減鹽、減油、減糖，力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)“三健”健康口腔、健康體重、健康骨骼，成為自我健康的管理者，成為健康中國(guó)的參與者。

減鹽

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學(xué)會(huì)使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點(diǎn)餐不忘要少鹽

購(gòu)買食品看標(biāo)簽，同類比較選低鈉

減油

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康

限量油壺是把尺，知曉每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控總量

燉燜涼拌油會(huì)少，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)好

超市購(gòu)物比標(biāo)簽，智慧選擇低脂肪

減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖

減糖

添加糖致能量高，過(guò)量攝入增隱患

各類食物少加糖，預(yù)防齲齒和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜樣

高糖食品要少吃，無(wú)糖不是無(wú)能量

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康

健康口腔

早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要

定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次

出生開(kāi)始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康

涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施

使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫

及時(shí)修復(fù)缺失牙齒

健康體重

維持健康體重學(xué)《指南》，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵

經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，自身變化早知道

計(jì)算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常

男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖

減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過(guò)度減重

兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)

健康骨骼

營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量

科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛(ài)護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力

兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉

40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折