三減三健,健康相伴
今年9月1日是第16個(gè)全民健康生活方式日,今年的宣傳主題是:“三減三健”健康相伴。8月29日,全民健康生活方式行動(dòng)國(guó)家行動(dòng)辦公室在北京召開(kāi)2022年健康生活方式宣傳月信息發(fā)布會(huì),向公眾發(fā)布減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼的“三減三健”宣傳核心信息。針對(duì)“三減”,倡導(dǎo)公眾口味清淡,控制鹽油糖,提出“每日鹽不過(guò)5克”“控制烹調(diào)油用量”“食品飲料要少糖”,針對(duì)“三健”, 倡導(dǎo)全生命周期關(guān)注,提出“早晚兩次、正確刷牙”“測(cè)體重、算指數(shù)、量腰圍”“強(qiáng)健骨骼、愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)”。
減鹽
食鹽又叫氯化鈉,鈉多容易升血壓
學(xué)會(huì)使用限鹽勺,一天5克不另加
家庭烹飪少放鹽,清淡口味是最佳
調(diào)味品里多含鈉,少用才把手藝夸
餐廳外賣需留意,點(diǎn)餐不忘要少鹽
購(gòu)買(mǎi)食品看標(biāo)簽,同類比較選低鈉
減油
少食油炸多蒸煮,清淡飲食益健康
限量油壺是把尺,知曉每天用油量
每日25克一人份,家庭用油控總量
燉燜涼拌油會(huì)少,葷素搭配營(yíng)養(yǎng)好
超市購(gòu)物比標(biāo)簽,智慧選擇低脂肪
減少用油控體重,苗條身材少發(fā)胖
減糖
添加糖致能量高,過(guò)量攝入增隱患
各類食物少加糖,預(yù)防齲齒和肥胖
每天不超五十克,低于一半是榜樣
高糖食品要少吃,無(wú)糖不是無(wú)能量
含糖飲料盡少喝,白水淡茶益健康
健康口腔
早晚兩次正確刷牙,每次不少于2分鐘,睡前刷牙更重要
定期口腔檢查,每年至少潔牙(洗牙)一次
出生開(kāi)始清潔口腔,盡早治療乳牙疾病,保護(hù)恒牙健康
涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施
使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫
及時(shí)修復(fù)缺失牙齒
健康體重
維持健康體重學(xué)《指南》,吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵
經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍,自身變化早知道
計(jì)算體重指數(shù)(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0為正常
男性腰圍不超85cm,女性腰圍不超80cm,預(yù)防中心性肥胖
減重關(guān)鍵在減脂,科學(xué)控制體重,不盲目過(guò)度減重
兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)
健康骨骼
營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng),有利于促進(jìn)或保持骨量
科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷,愛(ài)護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié),保持持續(xù)行動(dòng)力
兒童青少年端正身姿和體態(tài),少久坐多鍛煉
40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí),預(yù)防跌倒防骨折
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