2020年遼寧省老年健康宣傳周活動（控制糖尿病 安享健康晚年）

由遼寧省衛(wèi)生健康委主辦，遼寧省疾病預防控制中心承辦的2020年老年健康宣傳周活動于8月24-30日全面開展。此次宣傳周主題為“提升健康素養(yǎng)，樂享銀齡生活”，圍繞該主題全省將廣泛開展主題教育活動；老年健康政策集中宣傳活動，老年健康知識宣傳等系列活動。

控制糖尿病 安享健康晚年

糖尿病是一種常見慢性病，可防可控，關(guān)鍵在于早防早治。糖尿病是由于胰島素分泌和（或）作用缺陷引起的以血糖升高為特征的代謝性疾病，隨著時間的推移會嚴重損害人體的許多系統(tǒng)，特別是神經(jīng)和血管，其典型的癥狀為“三多一少”，即多飲、多食、多尿和體重減少。

一、糖尿病危害

（一）心血管系統(tǒng)疾病

心血管系統(tǒng)疾病是糖尿病最主要且危害最大的并發(fā)癥，與正常人群相比，糖尿病患者發(fā)生心腦血管疾病的風險增加2～4倍。而在心血管疾病中，冠心病是最主要的并發(fā)癥。由于糖尿病患者自主神經(jīng)功能受損，冠心病的胸悶、胸痛癥狀會比正常人感覺要輕，以至于即便心梗，都不會有疼痛感。

（二）糖尿病腎病

糖尿病腎病是最嚴重的微血管合并癥之一。高血糖可引起腎動脈硬化，后期會產(chǎn)生大量蛋白尿，最終導致腎功能衰竭。

（三）糖尿病視網(wǎng)膜病變

由于高血糖產(chǎn)生的代謝物破壞正常眼底毛細血管，發(fā)生微血管瘤和出血，早期患者出現(xiàn)視力下降、出血斑等癥狀，再嚴重則會出現(xiàn)新生小血管，導致眼底大量出血，甚至造成失明。

（四）神經(jīng)病變

最為常見的是周圍神經(jīng)病變，患者四肢感覺麻木、灼熱、疼痛，后期則感覺消失，甚至連外傷、燙傷都感覺不到。

（五）外周血管病變和糖尿病足

糖尿病足是外周血管和神經(jīng)病變共同導致，需住院治療，恢復非常緩慢，嚴重者需截肢。

二、診斷標準

糖尿病的臨床診斷應依據(jù)靜脈血漿血糖而不是毛細血管血糖檢測結(jié)果。（1）具有典型糖尿病癥狀加上隨機血糖≥11.1mmol/L；（2）具有典型糖尿病癥狀加上空腹血糖≥7.0mmol/L；（3）具有典型糖尿病癥狀加上葡萄糖負荷后2h血糖≥11.1mmol/L；（4）無典型癥狀，僅空腹血糖7.0mmol/l或餐后血糖11.1mmol/l需改日復查，仍達以上值者，可以確診為糖尿病。

三、自我控制

（一）飲食篇—管住嘴

1、新鮮蔬菜日攝入量約“1斤”左右，多選擇深色蔬菜。

2、主食定量每餐“2兩”，粗細搭配。全谷物、雜豆類占主食攝入量的1/3，可選擇：紅豆、蕓豆、綠豆、花豆、糙米、燕麥米、蕎麥、高粱米等。

3、每人每日烹調(diào)油約25～30g，每日不超過 “3湯勺”。

4、每日“4兩”水果，兩餐間可選擇適量低甜度水果、原味堅果。

5、每日“5份”蛋白質(zhì)（1兩魚，1兩肉，1袋牛奶，1個雞蛋，1份豆制品），少吃肥肉、煙熏、腌制食物。

6、每日鹽不超“5g”（約一個礦泉水瓶蓋）。

7、每日白開水不少于“7杯”，約1500～1700ml。

8、定時定量、細嚼慢咽、注意進餐順序。按照蔬菜—肉類—主食的順序進餐。

（二）運動篇—邁開腿

1、形式，有氧運動：快走、慢跑、游泳、廣場舞等，每周增加兩次阻力運動：舉啞鈴、做拉力器等運動，增加肌肉能量。

2、時間，每次30分鐘以上，每周3～7次，累計150分鐘以上。

3、注意事項，空腹血糖＞16.7mmol/L時，需待血糖控制后再運動。避免在空腹時運動，預防運動性低血糖。運動前血糖＜5.6mmol/L時，應進食碳水化合物后再運動。