三減三健,從我做起
今年9月1日是第17個(gè)全民健康生活方式日,今年的宣傳主題是:“三減三健”從我做起。倡導(dǎo)公眾主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí),掌握健康技能,積極踐行文明健康的生活方式,引導(dǎo)全社會(huì)共同關(guān)注健康生活方式,落實(shí)“做自己健康第一責(zé)任人”理念。圍繞嬰幼兒、兒童青少年、老年人群與職業(yè)群體等特定人群開展重點(diǎn)健康知識(shí)科學(xué)普及活動(dòng),引導(dǎo)廣大群眾主動(dòng)采取健康的生活方式,在9月第二周開展減油宣傳,第三周開展915減鹽周宣傳,向公眾宣傳控油減鹽理念和技巧,9月下旬針對(duì)“健康口腔、健康體重、健康骨骼”開展宣傳倡導(dǎo),普及相關(guān)知識(shí)與技能。
我的健康我做主,從我做起“三減”減鹽、減油、減糖,力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)“三健”健康口腔、健康體重、健康骨骼,成為自我健康的管理者,成為健康中國(guó)的參與者。
減鹽
食鹽又叫氯化鈉,鈉多容易升血壓
學(xué)會(huì)使用限鹽勺,一天5克不另加
家庭烹飪少放鹽,清淡口味是最佳
調(diào)味品里多含鈉,少用才把手藝夸
餐廳外賣需留意,點(diǎn)餐不忘要少鹽
購(gòu)買食品看標(biāo)簽,同類比較選低鈉
減油
少食油炸多蒸煮,清淡飲食益健康
限量油壺是把尺,知曉每天用油量
每日25克一人份,家庭用油控總量
燉燜涼拌油會(huì)少,葷素搭配營(yíng)養(yǎng)好
超市購(gòu)物比標(biāo)簽,智慧選擇低脂肪
減少用油控體重,苗條身材少發(fā)胖
減糖
添加糖致能量高,過量攝入增隱患
各類食物少加糖,預(yù)防齲齒和肥胖
每天不超五十克,低于一半是榜樣
高糖食品要少吃,無糖不是無能量
含糖飲料盡少喝,白水淡茶益健康
健康口腔
早晚兩次正確刷牙,每次不少于2分鐘,睡前刷牙更重要
定期口腔檢查,每年至少潔牙(洗牙)一次
出生開始清潔口腔,盡早治療乳牙疾病,保護(hù)恒牙健康
涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施
使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫
及時(shí)修復(fù)缺失牙齒
健康體重
維持健康體重學(xué)《指南》,吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵
經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍,自身變化早知道
計(jì)算體重指數(shù)(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0為正常
男性腰圍不超85cm,女性腰圍不超80cm,預(yù)防中心性肥胖
減重關(guān)鍵在減脂,科學(xué)控制體重,不盲目過度減重
兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)
健康骨骼
營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng),有利于促進(jìn)或保持骨量
科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷,愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié),保持持續(xù)行動(dòng)力
兒童青少年端正身姿和體態(tài),少久坐多鍛煉
40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí),預(yù)防跌倒防骨折
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