遼寧疾控發(fā)布健康提醒

截至11月17日24時(shí)，我省大連市累計(jì)報(bào)告280例本土確診病例、38例本土無癥狀感染者。目前，大連高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)2個(gè)，中風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)45個(gè)。

為保護(hù)全省人民的生命健康安全，省疾控中心提醒廣大居民要做到：

近期非必要不離遼，建議外省來（返）遼人員主動(dòng)進(jìn)行1次核酸檢測與自我健康監(jiān)測14天；有涉疫地區(qū)旅居史、病例活動(dòng)軌跡重疊的人員需主動(dòng)報(bào)備，配合防控；保持戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)、少聚集、一米線等良好衛(wèi)生習(xí)慣；在沒有接種禁忌癥的情況下，及早完成疫苗全程接種及加強(qiáng)免疫接種；遵守疫情防控規(guī)定，積極配合落實(shí)各項(xiàng)防控措施。

兒童、青少年處于生長發(fā)育和行為形成的關(guān)鍵時(shí)期，在疫情期間，因疫情防控需要長時(shí)間居家會(huì)對(duì)他們的身心健康成長帶來一定的影響，為保證他們身心健康和營養(yǎng)均衡，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1. 保證食物多樣性。疫情期間建議平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。

2. 做到餐餐有米飯、饅頭、面條等主食，經(jīng)常搭配全谷物、雜糧雜豆和薯類。保證魚、禽、瘦肉和蛋攝入充足且不過量，優(yōu)選水產(chǎn)品和禽肉，其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占一半。每天吃半斤左右新鮮水果。每天喝300毫升牛奶或吃相當(dāng)量的奶制品，經(jīng)常吃大豆及豆制品和菌藻類食物。

3.要保證三餐規(guī)律，定時(shí)定量。每天吃早餐，早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的三類及以上。午餐要吃飽吃好，晚餐要清淡一些。

4.吃零食的次數(shù)要少，食用量要小，不在正餐之前吃零食。少吃辣條、甜點(diǎn)、含糖飲料、薯片、油炸食品等高鹽、高糖、高油的零食?？梢赃x擇健康零食作為正餐的補(bǔ)充，如奶和奶制品、水果、堅(jiān)果和能生吃的新鮮蔬菜。

5.每天應(yīng)足量飲水，首選白開水。飲水應(yīng)少量多次，不要等到口渴時(shí)再喝，更不能用飲料代替水。建議7-10歲兒童每天飲用1000毫升；11-13歲兒童每天飲用1100-1300毫升；14-17歲青少年每天飲用1200-1400毫升。

6.避免長時(shí)間久坐，每坐1小時(shí)站起來動(dòng)一動(dòng)。保證每天中高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)間達(dá)到60分鐘。

7.減少上網(wǎng)課以外的看電視、使用電腦、手機(jī)、平板的屏幕時(shí)間。保證每天睡眠充足，達(dá)到8-10小時(shí)。

8.保持健康的體重增長，預(yù)防營養(yǎng)不良和超重肥胖。