拒絕兒童常見病 養(yǎng)成健康好習(xí)慣——如何運(yùn)動更健康

我們都知道，體育運(yùn)動在兒童青少年的生長發(fā)育過程中的重要性，那么如何科學(xué)的運(yùn)動才更健康呢？我們有三個建議分享給大家。

建議一：最好每天進(jìn)行1小時以上的中高強(qiáng)度體育運(yùn)動。

（1）運(yùn)動強(qiáng)度的判斷方法如下

高等強(qiáng)度運(yùn)動：很吃力、大汗淋漓

中等強(qiáng)度運(yùn)動：少量出汗、略微氣喘的運(yùn)動，自己感覺用力但不吃力

輕度運(yùn)動：身體感到舒服、不累，呼吸順暢

每個孩子的身體情況不同，分類可能也會不同，所以運(yùn)動強(qiáng)度主要是依據(jù)每個人的主觀感覺來判斷，所以要關(guān)注自身感受，量力而為。

（2）如果還是搞不清楚各類強(qiáng)度運(yùn)動的簡單分類，我們用圖片來告訴大家吧

建議二：將運(yùn)動時間化整為零

學(xué)生們每天學(xué)習(xí)任務(wù)重，也許不能有連續(xù)的60分鐘來鍛煉，那么如何化整為零達(dá)到運(yùn)動要求呢？

（1）每天運(yùn)動3-6次、每次10分鐘的中高等強(qiáng)度的短時間鍛煉積累。

（2）對于家樓層比較高的孩子（比如10樓）可以坐電梯到7樓，然后再走到10樓，這樣只需要爬3層樓梯就可以了。

（3）鼓勵孩子幫助父母做家務(wù)，比如拖地、洗碗、擦桌子，有利于培養(yǎng)孩子熱愛勞動的好品德，也有利于鍛煉意志和毅力。

（4）步行上下學(xué)。如果家離學(xué)校比較遠(yuǎn)，可以提前幾站下車。為了達(dá)到能量消耗的目的，可以加快步行的速度。

（5）課間10分鐘，離開座位去做游戲等身體活動，但是要注意安全。

建議三：爭取更多的課余時間進(jìn)行運(yùn)動

（1）盡可能每天做到：戶外活動、打掃房間、步行上下學(xué)

（2）每周3-5次，每次40-60分鐘：球類運(yùn)動、慢跑、體操、輪滑、跳繩、舞蹈、武術(shù)

（3）每周2-3次，每次至少20分鐘：肌肉力量訓(xùn)練如推舉重物、體操專項(xiàng)

（4）每周1次，每次至少60分鐘：游泳、劃船、爬山

相信在學(xué)生、家長、學(xué)校和社會的共同努力和關(guān)注下，兒童青少年將會有更科學(xué)的運(yùn)動規(guī)劃，孩子們將擁有更健康的身體！（學(xué)校衛(wèi)生所供稿）